Magnézium szedésekor a Mikor? kérdést a Mennyit? kérdés előzi meg.
Ha étrended viszonylag sok magnéziumot tartalmaz, azaz rendszeresen fogyasztasz zöld növényeket, magvakat és teljes gabonákat, a magyar körülmények közt akkor is érdemes magnézium kiegészítést alkalmazni. Ebben az esetben napi 100 mg plusz magnézium elegendő. Ha stresszes az életed, nehezebb fizikai munkát végzel vagy sportolsz, akkor 200 mg-ra is szükség lehet. Extra nagy stressz esetén, fárasztó fizikai munkában vagy intenzív edzés mellett pedig akár 300 mg-ot is szedhetünk.
Érdemes tudatosítani, hogy a rossz testtartás, helytelen testhelyzetet igénylő munkahely az izmokra olyan terhet ró, mintha egy könnyebb, de egésznapos edzésen vennék részt. Nem csoda, hogy testünk elfárad. És izmaink olyan angy mennyiségű magnéziumot igényelnek, hogy az idegeknek így kevesebb marad. Ez a stressznek tehát egy rizikófaktora.
Ha csak 100 mg-ot szedünk és jól felszívódó, szerves magnéziumot, akkor érdemes azt este bevenni, mert áldásos hatását az izmokra és az idegekre jobban ki tudja fejteni az alvás ideje alatt.
200 mg fogyasztása esetén lehetséges este bevenni, vagy szétosztva a nap során. Úgy vettük észre, hogy az este bevett nagy dózis másnap egész nap kellemes, ellazult érzést segít elő az izmokban.
300 mg esetén mindenképp érdemes szétosztani, mert egy bizonyos mennyiség felett a felszívódást a test elkezdi leszabályozni. Ennél a nagy dózisú verziónál a délelőtti 100 mg és esti 200 mg az optimális.
Extrém hiány, nagyfokú idegi terheltség, vagy orvosi javaslatra több ezer mg-ot is szokás felírni. A régebbi orvosi protokollok a jóval gyengébb hasznosulású Magnézium-oxidból vagy Magnézium-karbonátból indultak ki. De a modern, fejlett és hasmenést nem okozó szerves kötésű formulákból ezeknél jóval kevesebb, 400 mg is elég.
