ÉLETMÓD TANÁCSOK ÁLLÓ MUNKÁT VÉGZŐKNEK - 5 PERC OLVASÁS
Az álló munka során kétféle terhelés zajlik a lábaidban:
- Terhelés alá kerülnek az izmok, szalagok, ízületek - lábunk emiatt egyre inkább fárad, feszes lesz, fájhat.
- A vérkeringés egy idő után nehezebben áramlik a láb területén, hiszen a lábakból a vénás (elhasznált) vért test pusztán mechanikusan juttatja vissza a szívhez. A láb vénás ereinek fala és a láb izmok mozgása segíti. A vénák tágulhatnak, ami tovább ronthatja a keringést. Az erek megfájdulhatnak, a keringésből a vérnél nehezebb salakanyagok a lábakban felgyűlhetnek.
Ha éppen nem a tengerparton hűsíted….
MIT TEHETSZ?
- Pihentesd a lábaid! A lábak izmai nagyon gyorsan tudnak regenerálódni. 1 óra állás után csak 1-2 perc ülés már képes felfrissíteni a lábakat. Bár ezt sokan tudják vagy sejtik, de a tapasztalat szerint legtöbbünk képes mégis órákon át állva dolgozni leülés nélkül. Próbáljunk tudatosan “ráállni” erre a feladatra. Óránként 1-2 perc ülést engedni magunknak. (A támaszkodás csak látszólag pihentet.) Akár órát is beállíthatsz, ami rövid jelzéssel jelez. Vagy konkrét időpontokhoz igazíthatod a mikro-pihenést, egész órák pl. A munka egyes fázisait is alakíthatod úgy, hogy bizonyos teendőket direkt ülve végzel.
- Igyál elegendő vizet!! A vérünk alapja a folyadék, amit fogyasztunk (Legjobb a tiszta víz.) Ha keveset iszunk, akkor vérünk sűrűbb lesz és álló munka mellett, az elsők közt lábaink sínylik meg a szomjaztatást.
- Töltsd fel a szervezeted! Egyél elegendő zöldséget! Az izmok, még ha statikusan is, de egész nap feszülhetnek. E feszülés melléktermékei pedig savas anyagok, amik terhelik a szervezetünk és ásványi anyagokat rabolnak el. A zöldségek lúgfeleslege segíti a szöveteink felfrissülését és feltöltését. Különösképp, ha nyersen salátaként esszük - ezért minden főétkezéshez kellene vegyes salátát fogyasszunk. A magnézium és a kalcium segíti az izmok munkáját - magvakkal vagy étrend-kiegészítőkkel (szerves magnézium, izmok esetében pl magnzéium malát) vihetők be nagyobb mennyiségben vagy magnéziumos fürdőkkel (pl magnézium-szulfát). A magnézium hiányos állapot esetén, a magnéziumos feltöltés után, olyan lehet érzésre, mintha kicserélték volna a lábaid.
- Frissítsd fel a lábaid! Hosszabb állómunka előtt érdemes a boka-, térd-, csípő ízületeit alaposan átmozgatni, hogy az ízületek kenőanyaga feldúsuljon. Így a napközben állás nem terheli annyira az ízületeket. A Vadgesztenye krém segíti a vénák, az Rozmaringos vagy Inno Rheuma krém segíti az izmok, ízületek regenerálódását. A lóbalzsam és hasonló krémek pedig a vérkeringést fokozzva segítik lábaink felfrissülését. A vérkeringést kiválóan támogatja a hideg vízbe áztatott durvább törölközővel való láb dörzsölés zuhanyzás előtt (Frottírozás). De hasonlót tesz az is, ha átgyúrjuk elalvás előtt a lábizmaink.
- Nyújtsd az izmaid! Ha van egy magasabb küszöb, lépcső, fellépő a közelben, ott nyújthatod a vádlid, fél perc elég. Állj rá a lábefejed elejével és a sarkadat lógas lefelé hátul anélkül, hogy fájna, de érezd, hogy nyúlik. Combjaid nyújthatod, ha hátra téve lábszárad a kezedbe fogod a lábfejed. Ha előre dőlsz, az nyújtja a hátsó lábizmokat és a vérkeringésed is felfrissíti. Munka végeztével, vagy este, elalvás előtt a leghatékonyabbak.
- Polcold fel a lábaid! Este, elalvás előtt rakjuk lábainkat a deréknál magasabbra, legjobb a gyertya tartás! Itt is pár perc után az egész láb keringése felfrissülhet. (Ha lábaidban ilyenkor különös, húzó érzést érzel, az jelzi, hogy vénáid is kezdik felvenni eredeti méretüket. A vénák is meglepően jól tudnak regenerálódni, ha nincsenek végletesen kitágulva.)
- Aludj eleget! Mivel a lábakat a többi szervünkhöz képest testünk fontosságban hátrébb sorolja, ezért a lábak rengerációja az utolsók közt történik. Akár csak 6-7 óra alvás után. Ha rendszeresen keveset alszol, akkor megtörténhet, hogy lábad csak részlegesen piheni ki magát. (Egy nyaralás pihenője alatt pedig akár még jobban fájhat, mert akkor jönnek csak felszínre igazán a terhelés okozta mikro-sérülések.)
Csak a rendszeres pihentetés és lábakra való odafigyelés ad valóban pihent, erős és egészséges lábakat. Ha már a lábaid egész nap szolgálnak téged, végül is megteheted, hogy naponta pár percre te is adsz figyelmet nekik. Ülő munka esetén, mivel a szék nyomja a lábakat - ha az álláshoz hasonló terhelés nem is éri a lábakat - de az erek préselődése miatt a keringés szintén akadályozott valamelyest. Ezért hosszabb ülés esetén is érvényes az óránként 1-2 perces felfrissítés, de nem ülve, hanem épp hogy állva, kicsit a lábakat átmozgatva.
